Người Nhật Bản luôn nằm trong top những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Không chỉ sống thọ, họ còn duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn ở tuổi già. Vậy bí quyết nào giúp người Nhật có được cuộc sống khỏe mạnh và bền vững như vậy? Cùng tìm hiểu những chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật chi tiết, cụ thể qua bài viết sau của Viện dưỡng lão Thanh Xuân nhé!
1. Chế độ ăn uống cân bằng – Yếu tố cốt lõi của sức khỏe
Theo những chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật, thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh chính là yếu tố quan trọng nhất giúp họ duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Người Nhật luôn chú trọng vào việc ăn uống đúng giờ, vừa đủ và lựa chọn thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến công nghiệp.
Một số những đặc điểm chính trong chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học của người Nhật gồm:
- Ưu tiên cá, rau xanh, rong biển, đậu phụ, các loại hạt và thực phẩm lên men như natto, miso.
- Hạn chế thịt đỏ, dầu mỡ, đồ ngọt và thức ăn nhanh.
- Sử dụng khẩu phần nhỏ, ăn chậm, thưởng thức từng món.
- Ưu tiên cơm trắng và súp miso trong bữa chính,…
Chính chế độ ăn truyền thống, lành mạnh này đã giúp người Nhật kiểm soát tốt cân nặng, huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
2. Vận động hàng ngày – Một trong những chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật
Một điểm thú vị khác trong chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật là tinh thần vận động mọi lúc mọi nơi. Dù bận rộn đến đâu, người Nhật vẫn duy trì thói quen đi bộ, đạp xe, hoặc tập các bài thể dục nhẹ như rajio taiso (thể dục phát thanh).
Việc thường xuyên vận động, tập thể dục, thể thao mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:
- Giúp máu huyết lưu thông, tăng cường sức đề kháng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, loãng xương.
- Giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, giảm stress hiệu quả.
- Duy trì khả năng thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể khi tuổi cao.
Đặc biệt, người Nhật hầu như không cần đến phòng gym hay thiết bị hiện đại, thay vào đó, họ thường xuyên tận dụng cầu thang, công viên, hoặc đơn giản là đi bộ đến nơi làm việc để vận động mỗi ngày.
3. Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc – Bí quyết giữ tinh thần minh mẫn
Bên cạnh ăn uống và vận động, chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật không thể thiếu việc nghỉ ngơi đúng cách. Họ rất coi trọng giấc ngủ và các khoảng thời gian thư giãn giữa giờ làm việc.
Một số thói quen nghỉ ngơi lành mạnh của người Nhật:
- Ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.
- Có thói quen ngủ trưa ngắn (power nap) từ 15–30 phút để hồi phục năng lượng.
- Dành thời gian thiền, tắm onsen (suối nước nóng) để giảm căng thẳng,…
Sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi giúp người Nhật có tinh thần ổn định, làm việc hiệu quả và duy trì sự tỉnh táo suốt ngày dài.
4. Lối sống tối giản – Chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe mạnh, nhẹ nhàng
Trong những chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật, lối sống tối giản (minimalism) ngày càng được ưa chuộng. Người Nhật tin rằng khi sống đơn giản, con người sẽ giảm bớt lo âu, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Lối sống tối giản của người Nhật thể hiện ở:
- Không tích trữ đồ đạc, chỉ giữ lại những vật dụng cần thiết.
- Ưu tiên không gian sống thoáng đãng, sạch sẽ.
- Chú trọng chăm sóc bản thân, giảm tiếp xúc với thông tin tiêu cực.
- Tập trung vào các mối quan hệ tích cực, lành mạnh.
Việc sống tối giản không chỉ tốt cho môi trường mà còn giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái, bớt áp lực và nâng cao chất lượng cuộc sống.
5. Ý chí kiên cường và tinh thần cộng đồng
Người Nhật luôn duy trì tinh thần kỷ luật, trách nhiệm và đoàn kết trong cộng đồng. Các cụ già Nhật Bản thường tham gia sinh hoạt tại các câu lạc bộ, nhóm tình nguyện, hoặc các hoạt động văn hóa cộng đồng.
Theo chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật, việc tham gia các hoạt động cộng đồng giúp người cao tuổi:
- Tăng khả năng thích nghi và vượt qua khó khăn.
- Giữ tinh thần lạc quan, sống tích cực hơn.
- Tạo ra mạng lưới xã hội hỗ trợ, giảm cảm giác cô đơn.
Chính ý chí vững vàng và tình yêu cuộc sống đã trở thành nguồn năng lượng đặc biệt giúp người Nhật vượt qua bệnh tật và sống thọ hơn.
Hy vọng với những chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của người Nhật, bạn có thể học hỏi và áp dụng những kinh nghiệm này vào cuộc sống hằng ngày để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người thân cao tuổi của mình.
